Што и да се случи на планетата Земја, вклучително и војни и климатски колапси, темата за борба со екстра килограми останува релевантна.
Лоша вест: И покрај фактот дека светските лекари се алармираат поради епидемија на дебелина, магична таблета која брзо и безбедно им помагаше на луѓето да изгубат тежина сè уште не е измислена.
Добра вест: Постојат методи за да се ослободите од вишокот тежина, во кои науката е навистина сигурна.
Ајде да се обидеме да откриеме какви методи се овие и колку е реална нивната употреба во животот на обична личност.
Заборавете на индексот на телесната маса
Озлогласениот индекс на телесна маса (БМИ) може да биде повисок од нормата дури и кај личност која не страда од дебелина.
Ова е затоа што мускулите се потешки од масното ткиво. Во исто време, масното ткиво има поголем волумен. Затоа можете да изгубите тежина „во сантиметри“, но видете разочарувачки броеви на скалата.
Анализата на биоимеданс (БИА) е многу поинформативна, што го дијагностицира составот на човечкото тело. Ова се прави со употреба на електричен сигнал, затоа што различни типови ткива во нашето тело имаат различна импеданса, односно отпор.
Специјални скали кои искрено можат да кажат колку проценти од маснотиите што ги имате, можете да ги имате дома. Сепак, не заборавајте да се консултирате со лекар ако имате пејсмејкер или други електронски уреди.
Диетата мора да биде балансирана
30% протеини (посно месо, риба, јајца, млечни производи, тофу, мешунки) и масти (маслиново масло, ореви, авокадо) и 40% јаглени хидрати (ориз, компири, леб, житарки) - тоа е токму таков сооднос што треба да се одржи во секој оброк.
Ова е совет на доктор со институт за истражување. Според неговите набудувања, таква диета е што им овозможува на луѓето да изгубат тежина и да го држат резултатот најмалку шест месеци.
Но, тој не препорачува популарни диети со малку карбони. Студиите покажуваат дека овие диети можат да му наштетат на варењето на храната.
Јадете од мали плочи со контрастна боја
Научниците пресметале дека ако ги замените големите плочи со помали, едно лице може да го намали дневниот внес на калории во просек од 527.
Desireелбата да јадеме сè што е на плочата, „за да не се фрли“, многу е тешко да се одолее, па затоа честопати се прејадуваме.
Во исто време, научниците советуваат да не земаат премногу мали плочи, за да не работат по додавањето.
Исто така е пожелно дека бојата на плочата е контраст со садот. На пример, оризот или пастата е подобро да се јаде од темни плочи.
И, се вели дека студиите, полека, под тивок џез и во мека светлина, едно лице е склоно да јаде помалку отколку под класичен карпа и под светли флуоресцентни ламби.
Пијте вода
Некаде половина час пред јадење, вреди да се пие вода. Нема директна потреба да се користи голема количина вода. Треба да пиете кога го сакате ова, но не можете да ја игнорирате жедта. Водата нема посебни својства. Сепак, постои студија која покажа дека потрошувачката на 0,5 литри вода пред секој оброк помага да се намали тежината за 44% поефикасно.
Прво, затоа што телото често го збунува гладот со жед.
Второ, студиите покажаа дека, пиење повеќе вода, лицето ја зголемува енергијата во мирување, односно тој согорува повеќе калории дури ни во услови на физичка активност.
Ако оваа вода е исто така ладна, се загреваат дополнителни калории.
Џвакајте полека
Анкетите на средовечните мажи и жени спроведени од истражувачи од медицинско училиште покажаа: „Брзите приклучоци“ имаат тенденција да добиваат тежина со текот на годините.
Вреди да се напомене дека научниците се потпираа на промени во споменатите субјекти на БМИ од 20 -годишна возраст, споредувајќи го со тоа колку брзо овие луѓе имаа навика да јадат. Сепак, корелацијата се покажа како очигледна - и кај мажите и кај жените.
Добро спијте
Недостаток на спиење го принудува лицето да сака штетна храна многу повеќе. Ова е наследство на нашите далечни предци.
Недостатокот на спиење го „буди“ примитивниот инстинкт во нас: да се јаде нешто многу масно и високо-калории што е можно поскоро, затоа што тогаш можеби нема да има храна.
„Нашиот мозок не се развиваше толку брзо како изборот на производи што станаа достапни“, забележува таа.
Markle = ослабување на тежината
Термогенезата е кога телото се загрева, согорува калории, објаснува професорот. Покрај тоа, се активира таканаречената кафеава или кафеава маст.
За време на експериментот, 12 млади луѓе поминале извесно време во просторија со температура од 17,2 степени. Во исто време, тие изгореа 108 калории повеќе од волонтерите кои беа во топли простории.
Шест недели подоцна, волонтерите од првата група беа поканети да го повторат експериментот. И се покажа дека за истиот временски период во студот веќе поминале 289 калории. Тоа е, студот го зголеми нивниот потенцијал за согорување на масните клетки.
Ова не значи дека оние кои сакаат да изгубат тежина, треба да живеат во фрижидер. Но, да не се плашите од ниски температури - тоа нема да боли.
Овошјето е можно и неопходно
Споровите за овошјето поминаа со години. Но, истражувачите на јавното здравство конечно ставија крај на „и“. За една четвртина од еден век, тие забележале 125 илјади луѓе од 27-65 години и дошле до заклучок: колку повеќе луѓе консумираат овошје и бобинки, толку се потешки.
Производите како што се грозје и бобинки (особено црвена и виолетова) содржат огромна количина на здрави витамини, минерали и антиоксиданти, особено флавоноиди и ресвератрол.
Таа советува овошје и бобинки да заменат високи калории, но не се вклучуваат во грозје - затоа што е премногу слатка.
Повеќе спорт не значи подобро
По одредена количина физички напор, едно лице ја достигнува фазата „плато“, каде што скоро престанува да согорува калории.
Едноставно кажано, искористете ги вежбите за половина час и добијте ги сите придобивки, а уште два проценти од придобивките не вреди да се тренираат заради нив уште два часа.
5−15-минутен режим на умерено движење е исто толку добар, ако не и подобро отколку да поминете еден час во салата.
Ако се искачите на чекорите или дури и само стоите, и не седите со телефонот во ваши раце - ова исто така ќе биде корисно умерено движење.
Како да се одржи резултатот?
5000 волонтери кои беа во можност да изгубат тежина за 14-136 килограми и да го зачуваат овој резултат за една година или подолго.
- 78% од нив секојдневно појадуваат
- 75% тежеле најмалку еднаш неделно
- 62% поминале помалку од 10 часа неделно пред телевизорот
- 90% благо обучени еден час на ден
Уште еднаш, забележуваме дека строгите монодити, што подразбираат нагло намалување на калориската моќ и употребата на минимални порции на производи што ја наштетуваат работата на метаболизмот. Иако таквите диети можат да бидат ефективни за слабеење на краток рок, отфрлената тежина често се враќа. За да се ослободите од вишокот тежина засекогаш, потребно е постојано да се придржувате до соодветна исхрана.